前面提到了（le）心肺功（gōng）能与摄（shè）氧量有关，而人（rén）体运动（dòng）时对氧气的需（xū）求（qiú）量大，较考验（yàn）心肺的活动能力。

想判断自己（jǐ）心肺的好（hǎo）不好（hǎo），可以（yǐ）看平时的运动表现，如走几步就喘、活动一下就累……这些都是心（xīn）肺功能不（bú）好的表现（xiàn）。除了看平时的运（yùn）动表现（xiàn）外，也可以（yǐ）采取以下方法自测心肺功能。

通过爬楼梯（tī）来测试心（xīn）肺功（gōng）能，即用适中（zhōng）的速度（dù）不间断（duàn）的从1楼（lóu）爬到3楼，若在此过程（chéng）出现了气喘、胸闷等症状，则可以说明（míng）心肺功（gōng）能不太（tài）好。

通过计算6分钟内能够行走的最（zuì）大运动距离，进而了解心肺（fèi）功能（néng）情况。6分钟内步行的（de）距离越短（duǎn），则表示心肺功能越差（chà），一般健康人步行距（jù）离在（zài）400~700米，走得越远，心肺功能越强。具体情况可以对照下表，了解自身的心功能等级。

上述测试都是具有一定负荷的运动（dòng），测试前应该充分了解自（zì）己的疾病和身体状况，量力而行（háng）。如一些呼吸慢（màn）病、心脏疾病患者（zhě）的运动承受能力比（bǐ）普通人差，建议测（cè）试（shì）前咨（zī）询一下医生。

不（bú）少人都有个误区，就是觉（jiào）得自己的心肺功（gōng）能不好，运动（dòng）不到（dào）一会就（jiù）累，要（yào）静养，但（dàn）越不运动心（xīn）肺功能（néng）越（yuè）难恢复。

科学、规律地进行运动能有效（xiào）提升心肺功（gōng）能，具（jù）体运（yùn）动方式因人（rén）而异，建议在评估体能和身体（tǐ）状况后，再（zài）进行适（shì）合（hé）的运动（dòng）锻炼。增强心肺能力的（de）方（fāng）式（shì）还（hái）有（yǒu）很（hěn）多，以下小编推荐2种提升心（xīn）肺功能的方式供大（dà）家参考，在家也能练。

一（yī）些呼吸慢病（bìng）的患（huàn）者，由（yóu）于疾病带来的肺功能下降，导致（zhì）他们的运（yùn）动能力受（shòu）限，无法进行较高强（qiáng）度（dù）的运动训（xùn）练，这（zhè）些人群可（kě）以试试呼吸训（xùn）练。呼吸训练的训练方式（shì）较为简单，且在一定（dìng）程度上能（néng）改善心（xīn）肺功能状况。

太极拳是我国优秀（xiù）的传统文（wén）化，既可修身养性（xìng），也能强身健体。有资料显示，太极拳对心肺（fèi）功能的改善作用已（yǐ）被认证，能够有效改善心率（lǜ）、降低高血压，提（tí）高肺活（huó）量^[2]。因此有（yǒu）需要提升心肺功能也可以试试（shì）太极拳（quán）。

参考资料：

[1] 姜（jiāng）丽,刘星星.呼吸训（xùn）练器对慢性阻塞性（xìng）肺疾病患者肺康复Meta分析的研究进展[J].黑龙（lóng）江科学,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘宏达;徐元玉.太极（jí）拳干预提高（gāo）老年人心肺功能的研究进（jìn）展[J].中华武（wǔ）术,2023,(03):89-90.