大量案（àn）例和科研调查（chá）表明，部分新冠感染（rǎn）者的症（zhèng）状可能会持（chí）续几周甚至几个（gè）月（yuè）的时间，而轻症患者中，包括没有基础疾病的年轻（qīng）患者和儿（ér）童（tóng），也可能会留下后（hòu）遗症，这些症状长（zhǎng）期影响新冠（guàn）康复者的生活和工作。后遗症主要表现为部分患者出现肺脏纤维化，其次是呼（hū）吸困难、关节疼痛、胸（xiōng）痛、失去嗅觉和味觉、头痛、肌肉酸（suān）痛、脱（tuō）发（fā）、腹泻、厌食等。

在损伤早期，肺部会出现肺间（jiān）质病变（biàn），累（lèi）及肺（fèi）泡上皮细胞及（jí）肺（fèi）血管，影响（xiǎng）人体氧气和二氧化碳的交换。这时患者会（huì）出现低氧血症、憋气等症状。若病情进一步发展，则（zé）会出现肺部渗出增多，转为痰液，患者表（biǎo）现为（wéi）咳痰，大量（liàng）的黏液痰栓会（huì）造成（chéng）肺（fèi）脏实变，引发出血，渗出物被周围组（zǔ）织吸收（shōu）的过程以（yǐ）及（jí）炎症修复（fù）过程会导致肺间质纤维（wéi）化（huà）逐渐形成。

不过，大家不必过度担（dān）心，大部分新冠肺炎病人在一两周内就能够康复。少数重型或（huò）危（wēi）重（chóng）型患者恢复的（de）时间（jiān）可能会相对延长（zhǎng），且目（mù）前观察到（dào）的一部分重型和危重型患者（zhě）出院后肺纤维化通过后期积极的康复举措（cuò）是可实（shí）现逆转的。

2021年初，新（xīn）冠疫（yì）情再次袭击（jī）京畿之地的石家庄，河北素来中医（yī）药底蕴深厚，现已全面（miàn）介入石（shí）家（jiā）庄疫情。1月18日，石家庄市第（dì）五（wǔ）医院抗疫（yì）一线的（de）医护人员积极发挥我国传（chuán）统医学优势，借助中医养生操“八段锦（jǐn）”，帮助新冠肺炎治愈（yù）患者改善体质，加速呼吸（xī）康复，顺利度（dù）过集中（zhōng）医学观察期。

路透社（shè）1月21日报（bào）道，俄罗斯莫斯科一处临时医（yī）院里的医生，带着新冠肺炎患者打起了太极。医（yī）生（shēng）兼（jiān）太极教练Alexander Aliev表示，“我们在这使（shǐ）用的（de）是抗击肺结核（hé）和其（qí）他肺部疾病的（de）方法（fǎ）。我（wǒ）们使用太极来达到（dào）呼吸练（liàn）习，再（zài）加上医疗辅助设备，可以加快患者（zhě）的康复速度（dù），以最大限度地减少康（kāng）复过程中的并（bìng）发症和康复后可能遗留的并发（fā）症（zhèng）。”

相较（jiào）于以上两种需要（yào）医护人员亲身带练的方式，对于目前大部分居（jū）家隔离的恢复期患者，我（wǒ）们更加推荐（jiàn）尊崇钟南山院士（shì）团（tuán）队提出（chū）的新冠病毒肺炎的（de）“4S呼吸康（kāng）复原（yuán）则”，结合武汉市第一医院呼吸科团队研讨出的呼吸康（kāng）复相关（guān）指南进（jìn）行康（kāng）复运动。

这套呼吸操从“简单（Simple）、有（yǒu）效（xiào）（Satisfy）、安（ān）全（Safe）和节省（Save）”的（de）4S原（yuán）则出发，分为卧位（wèi）、坐（zuò）位，立位三（sān）种体位，患者可根据（jù）自己（jǐ）耐受的舒适度，来调整每个动作的幅（fú）度及次数至最大运（yùn）动量（liàng）。

轻症患者呼吸操

01 调整呼吸状态

两脚（jiǎo）分开比肩稍（shāo）宽，两臂（bì）自然下垂（chuí），头略后仰。

两肩胛骨向内收拢，同时深吸（xī）气，屏气几秒钟，放松（sōng）同时缓慢呼气。

02 上肢配（pèi）合呼吸

两脚分（fèn）开与肩同宽，两臂屈肘，双手虚握拳平放胸（xiōng）前（qián）。

两拳逐（zhú）渐（jiàn）松开掌心向上（shàng），两臂柔和地向上直举，眼（yǎn）跟随两（liǎng）掌上举而向上看。

两（liǎng）手逐渐下（xià）降，下降时（shí）逐渐（jiàn）握成虚拳，手指稍用力恢（huī）复预备姿势。上举时吸气（qì），下降（jiàng）时呼气。

03 侧弯（wān）腰运（yùn）动（dòng）

两脚分（fèn）开与肩同宽，双手叉腰（yāo）。

腰（yāo）部左右侧弯，右侧弯（wān）时右臂伸向下方，左侧弯时左臂伸向下方，侧（cè）弯时呼气（qì），直腰（yāo）时吸气（qì）。

04 腹式呼吸训练

坐位两脚开立，与肩同宽。

深吸气时头（tóu）微上（shàng）仰，两（liǎng）手置于腹前（qián），当（dāng）呼气终末（mò）时双手按下（xià）腹部帮助呼气。

呼吸（xī）操禁忌症

1、合并肺大泡，气胸，心，脑，肾（shèn）等严重器质性（xìng）病变或功能不全者。

2、急危重症，急性发作期患（huàn）者。

3、精神及思维（wéi）异常无法配合者。

4、任何运动都宜适度为（wéi）主（zhǔ），如有不适应（yīng）立（lì）即停止。

温（wēn）馨（xīn）提示

1、每个动作做（zuò）4-5组，以不引起疲劳等不适为度。

2、对于活动中出现不适感，如呼吸（xī）困（kùn）难、胸痛（tòng）、头晕及视物不（bú）清等，及时（shí）暂停并休息。

3、对（duì）于体能较差不能维持站位的建议（yì）进行卧位和坐位训（xùn）练，坐位（wèi）不能完成从卧位开始。

4、对于糖（táng）尿病患者，建议在餐（cān）后1小时以（yǐ）后开始活动，活动中出现头晕、出冷汗等症状及时暂停（tíng）活动，并且监测血糖。

5、近期血压（yā）偏高者，避免活动过快，并减少活动量。

6、存在低血压的患者，建议增加（jiā）双手（shǒu）快速握（wò）拳-放松（sōng）活动，活动中避免快速从卧位转移到坐位或者站立位。

重症患者呼吸（xī）操

第一个（gè）动作：模拟抗重（chóng）力体位，是（shì）上肢的抓（zhuā）握运动。上肢握拳之后（hòu）往后伸，靠近肩关节（jiē），保持（chí）住。几秒钟之后回来。

第二个是（shì）蝴蝶技（jì）术（shù）。手抱（bào）头后，吸（xī）气（qì）扩胸，呼气回（huí）位。

第（dì）三（sān）个是下肢运（yùn）动，足跟不离开床（chuáng）面，缓慢向臀（tún）部滑动，保（bǎo）持（chí）中立位活动到中（zhōng）末端，然后勾脚尖，感到轻（qīng）微的（de）牵拉感时（shí）保持住，几秒钟后回到原位，换另外一侧（cè）运动。

第四个动作，是（shì）踝泵运动（dòng）的屈伸动（dòng）作（zuò），也就是我们（men）说的勾（gōu）脚尖和蹦脚（jiǎo）尖（jiān）。

最后一个环绕动作，就是脚顺时针旋转360度（dù），然后逆时针旋转360度，然后换一只（zhī）脚。（tips：每（měi）个动作重复（fù）八次）

除了各医疗专家团队（duì）为新冠患者（zhě）康复（fù）训练精心设计的（de）呼（hū）吸操以外，这台在新（xīn）冠病毒第一次席卷华夏大地时就上过CCTV1《焦点（diǎn）访谈》疫情一线直播的乐鱼和赛客便（biàn）携式肺功能检测仪更（gèng）是有目（mù）共睹的新冠肺炎患者的呼吸（xī）康复利器。

在《焦点（diǎn）访谈》节目视频中，武昌医院ICU主任徐亮医生为（wéi）记者介绍了这款仪（yí）器是如何检测病人的肺功能（néng）情况（kuàng）。“一呼（hū）一吸”间就可得到精准的肺功能检测数据（jù），有了这款产（chǎn）品，患者不需（xū）要到科室排（pái）队，在病（bìng）房就可（kě）以完成检测，这样（yàng）可避（bì）免患者接触性交叉感染，医（yī）生第一时间掌握最新（xīn）数据。

同时，这款便携式肺（fèi）功能（néng）检（jiǎn）测仪可结合（hé）“乐鱼和赛客呼吸康复管（guǎn）理系统”对患（huàn）者进行床旁呼吸康复训练，帮助一线医生应用云平台对患者呼（hū）吸康复状况进行实时远（yuǎn）程（chéng）管理，更准确地判断（duàn）患者的（de）病情恢（huī）复（fù）情况（kuàng），进行高效（xiào）的康复训练指（zhǐ）导，实现医患云（yún）联动。

新冠病毒流（liú）行期间的饮（yǐn）食建议

《中华医（yī）学会肠外肠内营养学（xué）分会》给出了新冠（guàn）肺饮（yǐn）食（shí）营养的专家建议，主要有（yǒu）：

1、每天摄入高蛋白质类饮食，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基（jī）础上加量；不吃野（yě）生动物

2、每天吃（chī）新（xīn）鲜蔬菜和水果，照平时的基础上加（jiā）量

3、适量多（duō）饮水，每天（tiān）不少（shǎo）于1500ml

4、食物种类、来（lái）源及色彩丰富多样，不要偏食，荤素搭（dā）配；每（měi）天不少于20种食物

5、营养不足时（shí），老人（rén）及（jí）慢性消耗性基础疾病患者，建议增（zēng）加商业化肠内营养剂；每天额（é）外（wài）补充不（bú）少于500大卡

6、新冠肺（fèi）炎流行期间不要节食，不要减重

7、新冠肺炎（yán）流行（háng）期间，建（jiàn）议适量（liàng）补充复（fù）方维（wéi）生（shēng）素，矿物质及（jí）深海鱼油等保（bǎo）健食品（pǐn）

8、规律作息（xī）及充（chōng）足睡眠，每天（tiān）保证睡眠（mián）不少于7小时

9、开展（zhǎn）个人类型体育锻炼，每天累计时（shí）间（jiān）不少于（yú）1小时，不参加群体性体（tǐ）育活动

新冠病毒流行（háng）期间的心理防护

1、科学认知疫情防控：

要从官（guān）方的（de）渠道去了解信息，客观理性（xìng）的认识疫（yì）情（qíng），相信（xìn）党和国家采取的有力措施，相（xiàng）信疫情是可控（kòng）的。做好（hǎo）防疫配合，戴好口（kǒu）罩、勤洗手，开窗通风、不聚（jù）会等。不要相信、传播网传的小（xiǎo）道消（xiāo）息。

2、合理（lǐ）安排居（jū）家生活：

可以跟家里（lǐ）人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或（huò）整理以（yǐ）前（qián）没有整理（lǐ）好的文档（dàng）、照片，规（guī）划接下来的工作和生活（huó）；和（hé）家人一起分享家庭计划和娱乐等（děng）。

3、正视负（fù）面情（qíng）绪影（yǐng）响：

充分认识到情（qíng）绪的重要性，负面情绪会（huì）给我们身体、心理（lǐ）带来（lái）负面的影响，心慌、头（tóu）痛等躯体不适，严重的（de）睡眠问（wèn）题，甚至免疫力（lì）下降。因此，我们要正视（shì）自己出现的不良情绪，要学习觉察（chá）和评估自己所处的情绪状态。

4、管理不良情绪状态：

学习管理情（qíng）绪很重（chóng）要，可以尝试转移自己的（de）注意力（lì）；与家（jiā）人（rén）交流（liú）表达自己的情（qíng）绪；以适应的放松活动如做深呼吸（xī）、肌肉放松、适宜的（de）运动等（děng）释（shì）放情（qíng）绪；最重（chóng）要（yào）的是要保持心态平和，积（jī）极乐观的心态看待疫情，看待生活（huó）。

5、自（zì）觉问题严（yán）重要求助：

感觉到自己有较严重（chóng）的（de）症（zhèng）状，对自己（jǐ）造成（chéng）了明显的负面影响，要及时（shí）寻求帮助。可以与家人、朋友（yǒu）交流，寻求心理的支持；也可（kě）以向（xiàng）心理（lǐ）卫生专业人士寻求心理援（yuán）助，拨打心理热线、网（wǎng）上寻求（qiú）心理咨询，必要时可以去（qù）精神专（zhuān）科门诊。

(部分专业素（sù）材来源（yuán）武汉市第一医院，侵（qīn）删（shān）)