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近期，“脆皮年轻人”引起广泛（fàn）关注，很多年（nián）轻人在（zài）社交媒体上分享了自己身体（tǐ）出现问题，导致（zhì）身边人发出尖锐（ruì）爆鸣的经（jīng）历。如：伸个懒（lǎn）腰脖子扭了（le）、打个（gè）喷嚏（tì）导致腰椎间盘（pán）突（tū）出、身（shēn）上出现（xiàn）很多（duō）小红点，去检查结果血小板为1……

“脆皮”本身是（shì）一个游戏术语（yǔ），指的是防御力低下（xià）、生命值微弱的角色。而（ér）“脆皮年轻（qīng）人”也泛指脆皮大（dà）学（xué）生（shēng），主要（yào）指那些身（shēn）体状况较差、容易生病的年（nián）轻人。

前段时间，郑州（zhōu）一家医院发布（bù）消息称，仅9月，该院急诊（zhěn）科就（jiù）接诊了（le）1700多名18-25岁的（de）年轻（qīng）人，病（bìng）因有外伤、腹痛（tòng）、胸（xiōng）闷、过度（dù）换气等（děng），大部（bù）分（fèn）是因（yīn）为作息不规律、长期熬夜（yè）、饮食不健（jiàn）康造成的。

无独有（yǒu）偶，近期（qī）深圳一家医（yī）院急（jí）诊（zhěn）科也接诊（zhěn）了（le）多名青少年，诊断出自发性（xìng）纵（zòng）隔气肿（zhǒng），也是由不良生（shēng）活习惯而引（yǐn）发的。

“脆皮年轻人”不仅是年轻人的（de）自嘲（cháo）梗，更警醒（xǐng）着（zhe）年轻人重视健康，那么如何防范（fàn）“脆皮”风险呢？可以从以下几点做起：

良（liáng）好的饮食习惯不仅可以（yǐ）增强我（wǒ）们的（de）身体（tǐ）素质，还能减（jiǎn）少疾病（bìng）的发生（shēng）。由中国（guó）营（yíng）养学会发布《中国居民（mín）膳食指南（2022）》提出八准（zhǔn）则，日常饮食可参（cān）考，养成健康饮食习惯（guàn）。

平衡膳食八准则:

1. 食物多样，合理搭（dā）配（pèi）

2. 吃动平衡（héng），健（jiàn）康体重

3. 多吃蔬（shū）果、奶类、全谷、大豆

4. 适量吃（chī）鱼、禽、蛋、瘦肉

5. 少盐少油（yóu），控（kòng）糖限（xiàn）酒（jiǔ）

6. 规律进餐，足量饮水

7. 会烹会选，会看（kàn）标（biāo）签

8. 公（gōng）筷分餐，杜（dù）绝浪费

在当代年轻人群体中，熬夜已经成为了一种（zhǒng）常态。由Mob研究院发布的《2022年国民睡眠洞察报（bào）告》显示，18-24岁和25-34岁人群为（wéi）夜猫主力军，年轻（qīng）人一部分会因为工作或学业压力熬夜，另一部分会用（yòng）主（zhǔ）动熬夜（yè）的方式释（shì）放压力。

健康（kāng）中国行（háng）动推进委员会发布的《健康中国行动(2019—2030年)》将睡眠健康（kāng）纳（nà）入主要行动指（zhǐ）标，倡（chàng）导（dǎo）成（chéng）人（rén）每日平（píng）均睡眠时间7-8小（xiǎo）时，并指出“长期的睡眠不足（zú）会加大患心脑血管（guǎn）疾病、抑郁症、糖尿病和肥（féi）胖的风险，损（sǔn）害认知功能、记忆力（lì）和免疫系统”。

因此保（bǎo）持（chí）充足（zú）睡眠十（shí）分重要，可以通过创（chuàng）造良好的睡眠（mián）环（huán）境，保持规律（lǜ）作（zuò）息（xī），每天按（àn）时睡觉（jiào），按时起床，睡觉前不要玩手机或者（zhě）打游戏等方式戒掉熬夜习（xí）惯，提高睡眠质量，改善睡眠。

心肺耐力，也（yě）称（chēng）心肺（fèi）功能，是指一个（gè）人持续身体活动的能力。2016年美国心脏病协会（huì）把心肺耐（nài）力认定为呼吸、体温、脉搏、血压之外的第五大生命体征。

一些年轻人因常久坐，缺（quē）乏（fá）规律的有氧运动，而影响到心肺耐力，如出门走路或骑自（zì）行（háng）车时间长了，会觉得气喘吁吁，有点喘不过气来（lái）。心肺耐力的降低也容易导（dǎo）致我（wǒ）们进入疲劳（láo）、疾病状态。

适量运动（dòng）能提高（gāo）心肺耐力，日常生活可以选择（zé）慢跑、游（yóu）泳、骑自（zì）行车、登山等有氧运动。此外（wài），呼（hū）吸训练也有助于心肺耐（nài）力（lì）的提升，常见的呼吸（xī）训（xùn）练方式有缩唇呼吸、腹式呼吸、呼（hū）吸（xī）肌训练等。

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你身（shēn）边也有这样（yàng）的“脆脆人”吗？快@TA 一起远离“脆皮风险（xiǎn）”，做到（dào）健康饮食、规（guī）律作息、充足睡眠、合理减压，强肺（fèi）健体（tǐ）。