然而，不少患者难免心存（cún）顾虑：这时候户外运动（dòng）会不会引发（fā）不适，影响身体（tǐ）健康（kāng）？别担心（xīn）！只要遵循科学方法，也能尽情享受（shòu）户外运（yùn）动的乐趣。

潜在的风险与（yǔ）应（yīng）对

01 花粉与过（guò）敏原激增

谷（gǔ）雨后（hòu），气（qì）温回升，不少植（zhí）物进（jìn）入盛花（huā）期（qī），空气（qì）中花粉（fěn）浓度升高，易诱（yòu）发过敏性哮（xiāo）喘、鼻（bí）炎等。运动时，身体毛孔和呼吸（xī）道黏膜扩张，吸入更（gèng）多花（huā）粉等过敏原，可能诱发过敏反应，甚至导（dǎo）致哮喘（chuǎn）发作。

建（jiàn）议：运动前查看天（tiān）气（qì）预报和花粉浓度，避免在花（huā）粉高浓度的时段外出，在花粉较多或空（kōng）气（qì）污染较重的环境中（zhōng），可佩戴口（kǒu）罩、护目镜等（děng）防护用品（pǐn）。

可查询当（dāng）地（dì）每日的空气质量指数（AQI），当 AQI＞100时减少户外活动，在确保室内空气质量时，可选择（zé）室内锻（duàn）炼（如瑜伽、呼（hū）吸操）。

02 温差与（yǔ）呼吸（xī）道（dào）刺激

目前处于由春到夏过（guò）渡的（de）阶段，早晚温差比较（jiào）大，冷热交替易（yì）刺激呼吸道黏膜，诱发支气（qì）管痉挛、咳嗽或气喘。

建议（yì）：可采用（yòng）“洋（yáng）葱（cōng）式穿衣法”，内层速干（gàn）透气，外层防风外套，便于随时增减（jiǎn）衣物。运动后（hòu）及（jí）时擦汗、更换干燥衣物，防（fáng）止湿冷贴身。同时避免在温差（chà）较大（dà）的环境中进行（háng）高强度活动。

03 空气（qì）湿（shī）度（dù）与霉（méi）菌生（shēng）长

降雨增多（duō）是谷雨节（jiē）气的显著特征之一（yī），潮湿多雨的（de）环境为霉菌滋生（shēng）繁殖创（chuàng）造了条件。霉菌孢子会在空气中飘散，一旦被人体吸入，可能引发呼吸道不适或过（guò）敏（mǐn）反（fǎn）应。

建议：要避开雨（yǔ）后/清晨（chén）潮湿时段，选择通风良好、阳光充足的环境进行运动，并采取（qǔ）适（shì）当（dāng）的（de）防护措施，如佩戴护目镜和口罩、运动后及时清洗衣物和身体，避免霉菌孢子（zǐ）附着在皮肤或（huò）衣物上（shàng）。

适合的户外运动

01 步行

步行是一种简（jiǎn）单易行且适合所有年龄段的（de）运动（dòng）方式，其运动强度较低，能有效锻炼心（xīn）肺（fèi）功能，增强身体耐力，且对关节的压（yā）力较（jiào）小（xiǎo），适合（hé）大多（duō）数呼（hū）吸慢病（bìng）患者。

锻炼时建议选择（zé）在公园（yuán）、绿地或林荫道，注意避开密集花粉植物（wù）如（rú）杨树、柳（liǔ）树，也可（kě）以选择远离交通主干道（dào）的社（shè）区步（bù）道进行锻炼，减少（shǎo）汽车尾气暴（bào）露（lù）。

02 太（tài）极拳

太极拳动（dòng）作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，运动强度较低，有利于提高锻炼信心，运（yùn）动耐力，促进机体的全面调整和修复（fù），在（zài）帮助增强膈肌、腹肌及（jí）下肢肌肉同时，使呼吸肌（jī）做功能力增强，进而帮助改善肺功能，可以作（zuò）为正规肺康（kāng）复治（zhì）疗的有益补（bǔ）充。

锻炼时建议（yì）选（xuǎn）择平坦开阔的（de）广场、公园空（kōng）地（dì）进行锻炼，避（bì）开风口或湿（shī）冷区域。

03 骑行

骑（qí）行属于有氧运动，能锻炼（liàn）心（xīn）肺功能（néng），增（zēng）强腿部（bù）肌肉力量，提（tí）高身体的（de）代谢水平。骑行时呼（hū）吸加深加（jiā）快，有（yǒu）助（zhù）于改善呼吸功能，且运动（dòng）强度可根据（jù）自己的体力和路况进行调（diào）整。

骑（qí）行时建议选（xuǎn）择专用自行车绿道、河滨步道（dào）、郊区（qū）或乡村道（dào）路（lù），避免（miǎn）交通拥堵路段、陡坡（pō）或颠簸路面。骑行过程中要注（zhù）意适当的速度，避（bì）免过（guò）度疲劳。

《中国慢性（xìng）呼吸道疾病呼吸康（kāng）复管理指（zhǐ）南（2021年（nián））》指（zhǐ）出，有氧运（yùn）动（dòng）适用于各种慢（màn）性呼吸道（dào）疾病患（huàn）者，推荐每周最（zuì）少运动3~5次，每（měi）天（tiān）20~60min的持续（xù）运动或间（jiān）歇（xiē）性运动，持续4~12周（zhōu）。

具体运动方式选择、运（yùn）动时间、运动强度等，建议在医生的指导下（xià）根据（jù）自身（shēn）情（qíng）况制定运动计（jì）划，以提高运动（dòng）耐力。

运动中注意事项

01 规划好运动路（lù）线

根据（jù）自身病情和日常运动能（néng）力（lì）规划距离 ，避免单独前往偏远或人（rén）烟稀少的区域（yù），运动前告知家属路（lù）线及时间，并携带手机等通讯（xùn）设备，确保（bǎo）紧急情况下（xià）能及时求（qiú）救。

02 随身（shēn）携带药物

运动时，由于身体（tǐ）对氧气的需（xū）求增加，呼吸频率和深度都会（huì）提高，但呼吸慢病患者（zhě）因（yīn）气道受（shòu）限或肺功能（néng）下（xià）降，若（ruò）未合理控制运（yùn）动（dòng）强（qiáng）度，可能导致（zhì）会呼（hū）吸（xī）困难（nán），甚至引发急性发（fā）作，此外，这个季节（jiē）花粉、粉尘、温（wēn）差、湿度变化等容（róng）易诱发呼吸（xī）道痉（jìng）挛或炎症（zhèng）。

建议随身携带药物（wù），如（rú）支气（qì）管（guǎn）扩张剂（沙丁胺醇（chún）气雾剂），若运动（dòng）中突发不适（如胸闷、气（qì）促），可第一时间缓解症状，避（bì）免因（yīn）无法（fǎ）及时就医导致（zhì）严重后（hòu）果。

03 热身（shēn）与（yǔ）放松

运动前可先进行5 - 10分钟的热身（shēn）活动（dòng），如活动关节、慢（màn）走等，可（kě）使身体各部位（wèi）适应（yīng）即将（jiāng）开始的运动。运（yùn）动结束（shù）后，进（jìn）行简单的拉伸、放松，有助于缓解肌肉疲（pí）劳，减少（shǎo）运动损伤。

04 量（liàng）力而行（háng），循序渐进

运动强度（dù）逐渐增加循序渐进，不要操之（zhī）过急，避（bì）免过度训练导致损（sǔn）伤（shāng）。部（bù）分呼吸（xī）慢病患者不能坚持长（zhǎng）时间的持续运动（dòng），尤其是病情较重（chóng）的（de）患者，可（kě）选择间歇训练（liàn），避免过度劳（láo）累。

05 监测生命体征

进行有氧运（yùn）动（dòng）训练（liàn）时，可佩（pèi）戴具有监测血氧饱和度（dù）的智能手环/手表或指夹式血氧仪，随时监测生命体征和指脉血氧（yǎng）饱（bǎo）和度，如血氧饱（bǎo）和度低于（yú）88%，及（jí）时停止训练（liàn）并补充氧疗，如有其他不适症状出现，立即停止运动并寻求医（yī）生指导（dǎo）。

参考资（zī）料：

1.中国疾控（kòng）中心：关注AQI，科学体育锻（duàn）炼

2.方道奎.环（huán）境因（yīn）素对过敏患者的影响[J].人人健（jiàn）康,2023,(34):86-87.

3.中国老年医学学（xué）会呼吸病学（xué）分会慢性阻塞性肺疾病学组.中国（guó）老年（nián）慢性阻塞性肺疾病临床诊治实（shí）践指南（nán）[J].中华结核和呼吸杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中（zhōng）国医（yī）师协会呼吸医师分会, 中华医学会呼吸病学分（fèn）会, 中国康复医学会呼吸（xī）康复专业委（wěi）员会（huì）, 等.中国慢性呼（hū）吸道疾病呼吸康复管理（lǐ）指南（2021年版）[J].中华健康管理学杂（zá）志（zhì）, 2021,15(6):521-538.