现在人（rén）们越来越注重（chóng）生活质量，越来越会享受（shòu），但是这些都是（shì）建立在你拥有健康（kāng）身（shēn）体的基础上，所（suǒ）以想（xiǎng）要有好一副好身体首（shǒu）先必须拥有正（zhèng）确的生（shēng）活方式，今天小编就跟大家分享关（guān）于国（guó）外现在流行的十大健（jiàn）康生（shēng）活方式（shì），赶紧（jǐn）对号入座，看看（kàn）你有没（méi）有？

经常唱歌

美（měi）国马里兰（lán）大（dà）学的（de）专家倡导经常唱歌，唱（chàng）歌不仅是释放压力、缓解（jiě）心情的有效方（fāng）法，还能够起到预防治疗（liáo）疾（jí）病的（de）作用（yòng）。放声歌唱不（bú）但可以增加面部肌肉运动，改善（shàn）颈部（bù）、面部（bù）血液循环，还（hái）能（néng）增加人体（tǐ）的（de）肺活量（liàng），减慢心肺功能衰退，被誉为（wéi）"增氧健身法"。

最（zuì）好的唱歌方式是，唱15分钟，休（xiū）息10分钟，再唱（chàng）15分钟，休息10分钟，如（rú）此循环，每天唱（chàng）歌总（zǒng）时间最好别（bié）超过两小时。

常（cháng）晒太阳

美国纽约州的居民推（tuī）崇有空即（jí）晒太阳的生（shēng）活方式，多晒晒（shài）太阳（yáng）对身体非常有（yǒu）好处，因为阳（yáng）光本（běn）身就（jiù）含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维（wéi）生素D。但（dàn）是晒太阳之前，切忌一定要先涂（tú）好（hǎo）防晒（shài）霜，以免被晒伤（shāng）。

雨中漫步

冒着霏（fēi）霏细雨逛（guàng）街或散（sàn）步是现代（dài）欧（ōu）美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日（rì）散步（bù）所（suǒ）不可比（bǐ）拟的健身作用（yòng）。一场毛毛细雨降（jiàng）落大（dà）地，可（kě）洗涤尘（chén）埃污物，净化空（kōng）气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空（kōng）气（qì）更（gèng）清新。

此外，雨前残阳照射及（jí）细雨初降时（shí）所产生的大（dà）量离子，享有"空气维生素"的（de）美称，令人安神逸志（zhì），心情舒（shū）畅，并有（yǒu）助于消除阴（yīn）雨天气容易（yì）引（yǐn）起的人体情（qíng）绪（xù）郁闷症（zhèng）。

减少吃肉

俄罗斯（sī）眼下流行素食风。他们认（rèn）为大量食用（yòng）各（gè）类肉及其制品，会加重某些疾病（bìng）或诱发某（mǒu）些（xiē）疾病（bìng）。

正（zhèng）常（cháng）情况下（xià）人的（de）体液包括血液、细胞内、外液等都（dōu）是弱碱（jiǎn）性，血液的PH值为7.35-7.45。人（rén）体（tǐ）内的PH值与我们进食的食物有密切的关（guān）系，如（rú）果摄入酸（suān）性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体（tǐ）内（nèi）PH值（zhí）失衡（héng），进而引起酸（suān）碱（jiǎn）平衡破坏。

经常吃大（dà）鱼大肉，会（huì）使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内（nèi）环境就（jiù）开始恶化，出现（xiàn）不健康的"酸（suān）性体质"，引起头（tóu）晕、焦（jiāo）躁、便秘、失眠（mián）、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘（zhān）度增加了（le），还可致动脉硬化。

饭后休息

在日本、韩国"饭后稍休（xiū）息，再去百步走"已（yǐ）成为（wéi）一种健康养生的大众之举。 如果饭（fàn）后（hòu）立即从事剧烈的运动或紧张的（de）脑力劳动，就要从消化器官（guān）抽调一部分血液支援身体，造成消化器官（guān）的（de）血液不足，从而（ér）影响消化。

同时，肌肉活动时，交（jiāo）感神（shén）经兴奋，能抑（yì）制消化器（qì）官的活动（dòng），也（yě）同（tóng）样会影（yǐng）响消化。

抬头（tóu）挺胸（xiōng）

美国密苏（sū）里（lǐ）州大学（xué）的专家认（rèn）为，抬（tái）头挺胸（xiōng），不仅（jǐn）令人（rén）有气（qì）质、看上去（qù）年轻而精力（lì）充沛（pèi），而且抬头有助（zhù）减（jiǎn）轻（qīng）腰骨疼，挺（tǐng）胸会减少脊椎的负荷（hé）。当人抬头（tóu）挺直胸时（shí），胸膛会随之挺起，肺活（huó）量可增加20%~50%。

空气吸入（rù）得多（duō），身体组（zǔ）织所获得的（de）氧（yǎng）气量（liàng）也随（suí）之增多。当一个人获得较多（duō）氧气（qì）供（gòng）应（yīng）时（shí），身体就不易疲倦。同时（shí），因为（wéi）挺（tǐng）胸的姿势会减少脊椎的弧（hú）度，所（suǒ）以，抬头还能减轻腰骨（gǔ）病（bìng）。

静坐冥思

忙中偷闲，静下心（xīn）来，每日（rì）静坐冥思（sī）1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松（sōng）身心（xīn），有（yǒu）助解除（chú）神经头痛、降血压（yā）。美国得克萨斯州的居民（mín）流（liú）行这样的（de）健康风。静坐对治疗或（huò）辅助料种种慢性（xìng）病，亦均有显著作用。

如腰腿疼痛、肩周（zhōu）血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严（yán）、肠炎（yán）、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化（huà）、美（měi）尼尔氏综合症（zhèng）等，都有显效。人（rén）们（men）如能（néng）经（jīng）常静坐，就会（huì）心（xīn）情平静，血脉畅通（tōng），疾病也就不（bú）易发生了。

所谓"熄（xī）灭（miè）心头（tóu）火，除（chú）热得清（qīng）凉（liáng）"，静坐不仅能御寒消暑，更能使肥胖者减（jiǎn）肥变瘦（shòu），瘦者增（zēng）肥，因为肥瘦皆是病态，怯病则适中矣（yǐ）。

天伦（lún）之乐

业（yè）余时光（guāng），共享天伦之乐（lè），已在日本、东南亚（yà）地区一（yī）些国家颇（pō）为流（liú）行。我们每天的生活（huó）面临太（tài）多压力，这（zhè）种（zhǒng）压（yā）力（lì）需（xū）要及时调解。

"家"就是（shì）一（yī）个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦（fán）躁，回家后都要积（jī）极调整好自己（jǐ）的情绪，并与（yǔ）亲人们（men）做一些互动，可以和孩子一起（qǐ）玩游戏（xì），可以（yǐ）和爱人（rén）一起做一份（fèn）丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看（kàn）一本（běn）书。

坚持下来，你（nǐ）会发现（xiàn）自己的心态好了不少，自然有利于健康（kāng）。"

以步代（dài）车（chē）

以步当车在欧（ōu）美国家已日渐盛行。步行拥（yōng）有许多优点：自然（rán）轻松，不用学习，不（bú）需任何奇才，免费，而且随（suí）时随地都可进行。在户外轻松（sōng）步行更为可取（qǔ），运动（dòng）时的步行注重的是充（chōng）满活力的步（bù）子，和适度摆动手臂。

已经证实，心情（qíng）抑（yì）郁的人和备受压力折磨的人每周步行3-4次，每次30分钟，能有效（xiào）改善情绪，提升（shēng）自信心。一（yī）次充满活力的步行能（néng）激发快乐荷尔蒙（méng）—内太啡的分泌。

这种天然（rán）减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食（shí）欲不振。

多行善事

不以善小而（ér）不为，不与恶小而为之！这是句千古流传的名句（jù）。

首先，做好事（shì）的（de）人会受到人们的推崇与（yǔ）尊敬（jìng）。不论大善还（hái）是小善，都会得到不同的回（huí）报。行善时，受益者也会（huì）对你感激（jī）不尽，善事也得（dé）到了良性循环，在（zài）我们的生活（huó）中相互传（chuán）递（dì），对后代（dài）起（qǐ）到了实际的教（jiāo）导作用。

其次，作好事的人会获得（dé）一种难以名状（zhuàng）的（de）心理满足，这（zhè）有助强（qiáng）化人的免（miǎn）疫系统（tǒng），调节身（shēn）心"合二为一"，有利健康长寿。