【为运动员们尖叫(jiào),也为(wéi)自己喝彩!】
奥林匹克精神不(bú)止(zhǐ)是我们(men)的运动员们挥洒汗水的拼搏,还是我们(men)每个人的每次挥拍(pāi)、每次撒欢、每次舒展……更(gèng)是(shì)我(wǒ)们在生活(huó)中迎(yíng)难而上(shàng)的积极蓬(péng)勃!这个奥运季,和运动员们一起,随(suí)时随地动起来(lái)!
受疫情影响,延迟一(yī)年(nián)的2020年东京奥运会此刻正如火如荼地进行中(zhōng),大家纷(fēn)纷在手机或(huò)电视新闻(wén)中热切关注着各(gè)项(xiàng)精彩赛事(shì)!奥运健儿们驰骋赛场,夺金揽银,激烈的赛场角逐引得举国振奋(fèn),全民上下热血沸腾(téng),作(zuò)为一个全世界瞩目的体育盛事(shì),奥运(yùn)会不仅仅牵动着人(rén)们的内(nèi)心,更带动了全民(mín)健身、绿色(sè)健康生活的热潮(cháo)。
“我(wǒ)能不能运(yùn)动?”——是哮喘患者最常萦绕心头的疑惑(huò),这些(xiē)患(huàn)者们最担心的就是(shì)运(yùn)动后(hòu)会诱(yòu)发哮喘或加重病情。专家(jiā)解释,运动和诱发哮喘不是一回事,哮喘患者(zhě)可以运动,如果不属于(yú)运动性哮喘(chuǎn),一般来说(shuō),运动不会引起哮喘(chuǎn)发(fā)作。
什么是运(yùn)动性哮喘?
运动性哮喘又(yòu)称为"运动诱发性哮喘",是支(zhī)气管哮喘的一(yī)种特殊表现(xiàn)类型。运动可作(zuò)为一种单独的诱发因素作为多(duō)种诱(yòu)发(fā)因素的一(yī)种,存在于特定的哮喘患者中。
运动性哮喘可(kě)发生于任何年龄,男性多(duō)于(yú)女性。多数患者在(zài)剧(jù)烈运动开始后6~10分(fèn)钟、或待运(yùn)动停止后2~10分钟出现胸闷(mèn)、气(qì)短、呼吸困难、喘息(xī),肺部可闻及(jí)明显(xiǎn)哮鸣音。
哮喘发作在0.5~1小时(shí)之内(nèi)可逐渐缓(huǎn)解;少数严重患者(zhě)可持续2~3小时。极个(gè)别患者的上述哮喘(chuǎn)症状可出现在(zài)运(yùn)动(dòng)后4~13小时(shí),称为(wéi)"运动诱发的迟发哮喘反应"。
运动性哮(xiāo)喘的运动防治方法!
#第(dì)一(yī),运动前使用预防药物。通常于(yú)运动前几(jǐ)分(fèn)钟(zhōng)开始吸入短效β2受体激动剂,如:沙丁(dīng)胺醇(chún)气雾剂(jì),特(tè)布他林气雾剂等,均可(kě)有效(xiào)地预防运(yùn)动性哮喘(chuǎn)的(de)发(fā)作。
#第二,运动前(qián)做热身运动。运动前的热身(shēn)和准备活动(dòng)可(kě)减轻运动性哮喘的发作(zuò)。
#第三,避免吸(xī)入干冷空气。室外运(yùn)动时(shí)戴口罩,有助于预防运动性哮(xiāo)喘的发作。
#第四,运动性哮喘(chuǎn)发作(zuò)时,应立即停止运(yùn)动,并吸入β2受体激动剂。
哮喘患者(zhě)不应因运动诱发哮喘而(ér)停止(zhǐ)参(cān)加一切体育(yù)活动。事实上,几乎所有的运动项目中,都有许多优秀运动员都是哮(xiāo)喘患者(zhě)。在奥林匹克运动会上获得奖牌的众多运动员(yuán)也是哮(xiāo)喘者。在参(cān)加1984年洛(luò)杉矶奥(ào)运(yùn)会的美国代表队中,有67名运动员患有(yǒu)哮喘,但通过周密的医疗保健和(hé)应用国际奥(ào)委(wěi)会(huì)认可的药物治疗(liáo),其中47名(míng)运动员获(huò)得了奖牌。
为(wéi)进一步改(gǎi)善心肺功能,提高生活质量,哮喘患者可以并应积极(jí)参加体育运(yùn)动。有运(yùn)动(dòng)性哮喘(chuǎn)临床表现的患者应(yīng)注意运动(dòng)的强度、运(yùn)动的时(shí)间以及采取正确、合理的预防和治疗(liáo)方法。专家(jiā)提醒,其(qí)实适当、正确的运动能够(gòu)改善患者(zhě)的肺部功(gōng)能,提(tí)高气管对气流的耐受力,减少哮喘的发作率。
1 项新研究发现(xiàn)!
运动锻炼(liàn)有助(zhù)于改善患有哮喘的肥胖成(chéng)人的日常生活。
这(zhè)项为(wéi)期三个月的计划旨(zhǐ)在通过有氧和抗阻训练进(jìn)行(háng)减肥和锻炼。过去(qù),哮(xiāo)喘患(huàn)者进(jìn)行运(yùn)动被视为(wéi)有害的(de),因为患(huàn)者(zhě)会对运动产生(shēng)反应,气道会(huì)狭窄。但(dàn)是(shì),此研究显示,锻(duàn)炼对哮(xiāo)喘患者有益,对肥胖(pàng)的哮喘患者更好。因(yīn)为运动可以减少这些患者的(de)气道炎症。
调研组随机分(fèn)配55例肥胖哮喘(chuǎn)成(chéng)年人,参加(jiā)有氧运动的减肥计划,包括有氧训练(liàn)和举重,或(huò)者是一项(xiàng)专注于营养,心理治(zhì)疗和呼吸,以及伸展运动的减肥计划(huá)。
减肥组和运动训(xùn)练组的患(huàn)者每周两次,持(chí)续三个月每天增加步数超(chāo)过3000步,未接(jiē)受运动训练组的(de)患者每(měi)天(tiān)约走730步。
此外,运动组每月(yuè)平均(jun1)约(yuē)有15天(tiān)无哮喘(chuǎn)症状日,对照组(zǔ)每月约平均约有9天无(wú)哮(xiāo)喘症状日。运动组在抑郁(yù)症状,睡眠质量和阻(zǔ)塞性睡眠呼(hū)吸(xī)暂停方面也有较(jiào)大改(gǎi)善。
哮喘患者能做哪些(xiē)运动?
• 散步:散(sàn)步前先用5分钟进行(háng)热身,可以从慢速散步(每分钟60-80步)或中速散步(每(měi)分钟80-100步)慢慢开始。然后(hòu)最后用5分钟来(lái)放松一下身体。
• 游泳:对(duì)人体的心(xīn)肺(fèi)功能有好处,特别是肺(fèi)活(huó)量得到了(le)一定程(chéng)度的煅炼,能加强患者的呼吸功能,提高患者对疾病的抵抗力,从而(ér)有利(lì)于(yú)哮喘的控制。
• 慢跑:对锻炼呼吸系统(tǒng)和心血管系统(tǒng)很有(yǒu)好处。根据耐受情况逐渐延长。锻炼时(shí)如觉得累,可多走少跑;如跑后(hòu)身体感觉(jiào)舒适,可(kě)多跑少走。锻炼时要配合做深(shēn)呼吸。
• 瑜(yú)伽:瑜(yú)伽(gā)中有许多动作可以练习呼(hū)吸,促进胸(xiōng)部肌肉的运动,提(tí)高肺活量,帮助(zhù)肺(fèi)部吸入更多氧气(qì),从而缓解和改善哮喘的症(zhèng)状,适(shì)合(hé)哮(xiāo)喘患者(zhě)尤其是女(nǚ)性患者(zhě)锻炼。
• 骑自(zì)行(háng)车:初骑变速车时,速度不(bú)要(yào)太快,骑自行车可(kě)增(zēng)加全身(shēn)血液循(xún)环,促进机体的(de)新陈代谢,能明显(xiǎn)增加患(huàn)者的肺活量,改善(shàn)患者(zhě)症(zhèng)状。
• 呼吸训(xùn)练:缩唇式呼吸、腹式呼吸(xī)、呼吸操等呼吸训练方式是较其他运动(dòng)而言更(gèng)为直接的呼吸练习(xí),此外,应(yīng)用(yòng)科学的渐进式抗阻呼吸(xī)训练器进行呼吸(xī)训练(liàn)已成为时(shí)下共识中最为(wéi)有效(xiào)的呼吸训练方式,它可(kě)以有效训练患(huàn)者膈肌肌力和耐(nài)力,提升肺通气效(xiào)率,改善(shàn)肺功(gōng)能,进而提(tí)高运动耐(nài)力(lì)及效能(néng)。
部分文稿来源
百度百科
养肺(fèi)圈(quān)