秋分已过，我国大部分地区已（yǐ）经进入凉爽的秋季，南下的冷空气（qì）与（yǔ）逐（zhú）渐衰减（jiǎn）的湿暖空气（qì）相遇，产生一次（cì）次降（jiàng）水，气温也逐次下降，正如人们常说的那样，到（dào）了“一场秋（qiū）雨一场寒”的时（shí）候。

家住岳麓区（qū）的（de）张先生近10年来，一直有（yǒu）咳嗽、咳痰、气喘的症状，平时连爬（pá）楼梯都很费力（lì）。几年间，他多次因慢阻肺反复（fù）发作（zuò）不得不（bú）住院治（zhì）疗。前几天（tiān），由于（yú）长沙天气忽冷忽（hū）热（rè），张先生外出（chū）时（shí）不小心受了凉，感冒加重（chóng）了（le）病（bìng）情（qíng），经医生诊（zhěn）断（duàn），张先生（shēng）是慢阻肺（fèi）的急性（xìng）加重。

60%的慢（màn）阻肺急性加重由感冒诱发

季节变（biàn）换、治（zhì）疗不规范、细菌感染（rǎn）、病毒感染等都（dōu）是慢阻肺急（jí）性（xìng）加重（chóng）的因素，并且60%的慢阻肺（fèi）急（jí）性加重患者有感冒的病史，感冒成为其第一（yī）诱发因素。每次急性（xìng）加重都会使患者的肺功能受到损（sǔn）害，重症（zhèng）者（zhě）可能引发慢阻肺（fèi）的并发症，随着急（jí）性加重的次数增加，患者会出（chū）现气短加重（chóng），甚者（zhě）连（lián）穿脱衣服（fú）、刷牙、洗脸都（dōu）有困难。

《黄（huáng）帝内经（jīng）》曰“秋三月，此谓容（róng）平（píng），天（tiān）气（qì）以急，地气以明，早卧（wò）早起，与鸡俱兴，使志安宁，以（yǐ）缓秋刑，收（shōu）敛神气，使秋气（qì）平，无外其志，使（shǐ）肺气清，此秋（qiū）气之应，养收（shōu）之道也。逆之则伤（shāng）肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

坐上秋（qiū）天（tiān）的“顺风车”，在凛冬来（lái）临前高（gāo）效养肺

秋季阳气渐收，阴气生长，养生贵在养阴防燥，故而秋季是（shì）绝（jué）佳（jiā）的（de）养肺季（jì）节（jiē），尤（yóu）其适合老年慢阻肺患（huàn）者，合理利用（yòng）好这一时（shí）机，既可以防（fáng）止旧疾复发（fā），又可（kě）以为进（jìn）入冬（dōng）季做好准备。

养阴养肺的关键（jiàn）在于防（fáng）燥，这（zhè）一原则应（yīng）具体（tǐ）贯彻到生活（huó）的各个（gè）方面，下面5招（zhāo）教你（nǐ）高效（xiào）养肺，远离天气转凉后极（jí）易发生的慢阻肺急（jí）性加重（chóng）状况（kuàng）。

01 食补养生，滋（zī）阴润肺

俗话说：“秋粥（zhōu）宜人（rén）”，为（wéi）了达到（dào）秋季润燥的养生效果（guǒ），慢（màn）阻肺患者（zhě）饮（yǐn）食宜（yí）少量多（duō）餐（cān），每餐（cān）不宜（yí）过饱，以高热量（liàng）、高蛋白、高（gāo）维生素、易消化的饮（yǐn）食为主，可选用应季食材（cái）辅佐（zuǒ）粥品作为早餐，秋（qiū）天（tiān）适（shì）宜食用的粥有（yǒu）：山楂（zhā）粳米（mǐ）粥（zhōu）、白萝卜粳米（mǐ）粥、橘皮粳米粥（zhōu）、杏仁（rén）粳米粥等。

每（měi）日中、晚餐应安排（pái）进食汤品，可（kě）适当采用羊肉、牛肉等食（shí）材（cái），以起到温补作用，胡萝卜等富含维生素A的食物（wù）可作为辅料加（jiā）入汤内，其有（yǒu）助于增强气管粘膜上皮抵抗力（lì），对防止细菌及病毒感（gǎn）染（rǎn）与毒物刺激有一定作用。营养汤水（shuǐ）一方面可以滋阴防燥，另（lìng）一方（fāng）面还能强身健（jiàn）体，补充夏日暑气对人体的损伤。

在预防秋燥方面（miàn），慢阻肺患者（zhě）每次锻炼后可食用滋（zī）阴、润肺、补液、生津的食（shí）物，如：芝（zhī）麻（má）、生梨、银耳、百合、莲子等。出（chū）汗较多时，可适量补（bǔ）充淡盐水，并以“少（shǎo）量、多次（cì）缓饮”为（wéi）准则。此外，慢阻肺患者的饮食（shí）忌辛辣、刺激、过甜、过咸。

02 坚持运动，呼（hū）吸（xī）康复

秋季是运动锻炼的大好时机，不少慢阻（zǔ）肺患者天气一冷便缩在屋（wū）里（lǐ），不敢出（chū）门活动。须知适度（dù）的户外（wài）运（yùn）动有（yǒu）益（yì）无害。患者可（kě）根据（jù）个人情况选择合适的（de）锻炼（liàn）项目，如（rú）散步（bù）、慢跑（pǎo）、打太极拳、做（zuò）中（zhōng）老年健身操（cāo）；身（shēn）体（tǐ）状况较（jiào）好者也可爬山、游泳，但（dàn）要循序（xù）渐进，持之以（yǐ）恒，以运动（dòng）后自我感到（dào）舒适（shì）为度，长期坚持可增（zēng）强心肺功能（néng）。

另（lìng）外,对于慢（màn）阻肺的老年患者日（rì）常呼（hū）吸功能锻炼必不可少，可（kě）选择腹式呼（hū）吸（xī）、缩（suō）唇呼（hū）吸和呼吸训练器来改善呼吸功能。

01腹式呼吸（xī）

方法：取站（zhàn）立（lì）位（wèi）或坐位, 两膝半（bàn）屈, 使腹部放松。吸气（qì）时腹部凸起, 吐气时腹部凹陷, 每天坚持练习（xí）, 每次练习以5-7遍为（wéi）宜, 每遍做5-15分钟。

02缩唇呼吸

方法：闭嘴（zuǐ）经鼻（bí）吸（xī）气, 通过缩唇 (吹口哨样（yàng）) 缓慢呼（hū）气, 同时收缩腹部, 吸气与呼气时间比（bǐ）为1:2或（huò）1:3, 要尽量做到深吸慢呼, 缩唇程度（dù）以不觉（jiào）费力为宜（yí）, 每（měi）天（tiān）锻炼2次, 每次10-20分钟（zhōng），每（měi）分钟7-8遍。

03呼吸训练器

应用（yòng）科学的渐进式（shì）抗阻呼吸训练器（qì）进行呼吸训（xùn）练已（yǐ）成为时（shí）下共识中最为有效的（de）呼吸训练方式。它可以有效训练（liàn）患者膈（gé）肌（jī）肌力（lì）和耐力（lì），提（tí）升肺（fèi）通（tōng）气效率，增强肺功能，进而改善患者生活质量。

根据自身体（tǐ）能，在医生（shēng）指导下进（jìn）行阻力吸气训练，每日（rì）2~3次，每次训练时长15~30min。训练时长及次数视个人情（qíng）况（kuàng）循序（xù）渐进（jìn）。

03 起居有度，早卧早起

秋（qiū）属金（jīn），主（zhǔ）收敛。《黄帝内经》也写道：“春（chūn）生、夏长、秋收、冬藏（cáng）”，这里说（shuō）的“秋收”可不是指（zhǐ）收（shōu）获（huò）粮食，而是指收（shōu）敛神气、气血（xuè）和（hé）津（jīn）液。

秋季天高（gāo）气爽，应早睡早起，坚持午睡。随着（zhe）年龄的（de）增加，老年人气血阴阳俱亏，会出现睡眠质量差现象，建议老（lǎo）年人宜“遇有睡意则（zé）就枕（zhěn）”，这（zhè）样有益于收敛（liǎn）精（jīng）气神。进入（rù）深秋以后，天气变化无常，衣着要随天气变化（huà）而增减，否则易受凉感冒。运动（dòng）时最好微微出汗或不要出（chū）汗，千万不要大量出汗，使身体津（jīn）液外泄，损伤（shāng）“秋收”的原（yuán）则。

04 保持乐（lè）观，心情舒（shū）畅（chàng）

秋季（jì）万物（wù）凋零，人常“悲秋”，要防（fáng）忧（yōu）伤（shāng）肺，中医有“常笑宣肺（fèi）”一说。而现（xiàn）代医学也有研究证明（míng），笑对机体来（lái）说的确是最（zuì）好的一种（zhǒng）“运动”，不（bú）同程度的（de）笑对呼吸器官、胸腔、腹部（bù）、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

尤其是对呼吸（xī）系统来（lái）说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不（bú）自觉（jiào）地进行（háng）深呼吸，清理（lǐ）呼吸道，使呼（hū）吸通畅，另外（wài），在（zài）开怀大笑时，人体可（kě）吸收更多（duō）的（de）氧（yǎng）气，随（suí）着流畅的血液行（háng）遍（biàn）全（quán）身，细（xì）胞都能获得充足的氧气。

注意：患（huàn）有（yǒu）高血压和动（dòng）脉硬化者及手术（shù）后的病人、孕妇（fù）等不宜（yí）放声大（dà）笑、狂笑（xiào），以免引（yǐn）发危（wēi）险。

05 接种疫苗，预防流感

提前接种流感疫苗、肺炎疫苗，对慢阻肺患（huàn）者防范（fàn）反复的（de）肺部感染有益，可（kě）明显减少病情急性（xìng）发（fā）作。流感疫苗的最佳接种时间为流感流行高峰期前1-2个月，一般在每年的（de）9至11月份。流（liú）感疫（yì）苗（miáo）的保（bǎo）护力可持续一年，建议每年接种一次。60岁以上的老（lǎo）年人、心血（xuè）管疾病患者（zhě）等均为优先接种流感（gǎn）疫苗的人（rén）群。

此外，应注意保持室内空气清新，温湿度适宜，定期通风，室内（nèi）勿摆放（fàng）鲜花。呼吸道传染病流行期间，应（yīng）减少去人员密集的场所活动，佩戴口罩（zhào），防止感染外邪诱发或加重病情。